SUPLEMENTAÇÃO DE COLÁGENO: Funciona? Qual a melhor opção?
Com o passar dos anos, a capacidade do organismo de se reabastecer de colágeno naturalmente diminui cerca de 1,5% ao ano – as fibras de colágeno se quebram e não se regeneram mais, provocando efeitos nas articulações ou conferindo uma aparência de pele flácida ou envelhecida.
Como a alimentação pode não ser suficiente para fornecer a quantidade ideal de nutrientes que nosso organismo precisa a partir dos 30 anos, uma forma de ajudar a regeneração do colágeno é fornecer seus precursores através de suplementação para que o organismo produza o que foi desgastado.
Assim, a suplementação é uma alternativa importante!
A suplementação de colágeno apresenta um alto valor nutricional por fornecer aminoácidos que não estão presentes em proteínas normalmente ingeridas.
>>Mas a escolha da forma de colágeno que será utilizada para suplementar, assim como os outros nutrientes da composição do suplemento, são de extrema importância para a sua qualidade, segurança e eficiência no organismo.<<
Peptídeos de colágeno
Os peptídeos de colágeno são moléculas de colágeno hidrolisado submetidas a um processo seletivo no qual apenas os melhores são escolhidos. Os peptídeos possuem peso e tamanho bem menor, o que torna sua absorção superior.
Os benefícios da suplementação
Estudos que avaliaram os efeitos do uso diário de 10g de suplementação de peptídeos de colágeno tipo I em mulheres acima de 40 anos de idade apontaram benefícios significativos:
- aumento de 28% na hidratação da pele;
- redução de 30% nas rugas;
- melhora das unhas e do aspecto da pele;
- redução do grau de celulite.
Os efeitos terapêuticos do colágeno via oral
Popularmente, há uma crença de que, quando o colágeno é administrado via oral, o corpo não é capaz de absorvê-lo e direcioná-lo para as áreas específicas, como a pele e as articulações. No entanto, inúmeros estudos têm demonstrado justamente o efeito oposto e reforçam como o colágeno funciona – como o “Collagen supplementation as a complementary therapy for the prevention and treatment of osteoporosis and osteoarthritis: a systematic review”, assinado por Elisângela Porfírio e Gustavo Bernardes Fanaro.
No caso dos peptídeos de colágeno marcados radioativamente, 30 minutos após ingestão: a hidroxiprolina se acumulou principalmente na pele e nas articulações.
Após seis horas da ingestão, 90% dos peptídeos de colágeno foram absorvidos com quantidades mensuráveis acumuladas na região da pele e articulações.
Outras investigações também analisaram e quantificaram o perfil de aminoácidos absorvidos na corrente sanguínea: com a ingestão de 8g de peptídeos de colágeno, uma hora depois os níveis séricos de hidroxiprolina e hidroxilisina atingem seu pico máximo. Já outro estudo demonstrou que esse pico é dependente da quantidade de peptídeos de colágeno ingerida, ou seja, quanto maior a dose de colágeno, maior a concentração sanguínea dos aminoácidos.
A melhor opção para suplementar
Além dos peptídeos, outros nutrientes podem ser acrescentados na composição de suplementos de colágeno e potencializar os efeitos. Fórmulas com ácido hialurônico, ácido ortosilícico, biotina e uma seleção de vitaminas fundamentais para a nutrição da pele, cabelos e unhas ajudam nos resultados.
Fique atento à composição do suplemento de colágeno e que não possuam corantes, flavorizantes, açúcares e adoçantes artificiais na composição (infelizmente tem muitos no mercado...).
Ajustes na alimentação, nos hábitos e início de uma boa suplementação voltadas à saúde da pele são tão importantes quanto os cremes e tratamentos estéticos e dermatológicos, todos devem ser muito bem direcionados e acompanhados com o profissional de cada área.
Vem agendar sua consulta para orientação individualizada!
Nutrição Funcional: Saúde e equilíbrio de dentro para fora!
As informações fornecidas neste blog destinam-se ao conhecimento geral e não devem ser um substituto para o profissional médico, nutricionista ou tratamento de condições médicas específicas.
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