Vamos praticar? MINDFUL EATING
Comer é um ato tão natural e repetido em nossa vida, que muitas vezes, pela agenda apertada, não paramos para saborear os alimentos e tão pouco prestamos atenção na importância deste momento, que além de fisiológico, é social e afetivo.
Mindful Eating - ou comer com atenção plena - é estar no momento presente, é estar consciente do corpo, dos pensamentos e das sensações, é sentir os aromas, texturas e sabores dos alimentos sem julgamentos e críticas.
É conseguir reconhecer e diferenciar quando se está com fome ou com vontade de comer, se é fome ou é sede, se é uma fome física ou emocional/psicológica (nutrir ou confortar), é saber a hora exata de parar de comer (real saciedade).
Alimentação consciente vai muito além de apenas prestar atenção na hora da refeição, comendo devagar e sem distrações.
Na literatura, muitos estudos já demonstram benefícios dessa prática:
- voltar a sentir e explorar novos ou antigos sabores dos alimentos,
- redução de episódios de compulsão alimentar,
- e apesar de o foco não ser o emagrecimento, ela auxilia (e muito) nesse processo.
Veja abaixo as principais deferenças entre DIETA e MINDFUL EATING:
Mindful eating é uma prática essencial para quem quer mudança (permanente!) no comportamento alimentar, e consequente saúde metabólica.
Referências Bibliográficas:
Centro Brasileiro de Mindful Eating – Princípios do Mindful Eating. Disponível em: http://mindfuleatingbrasil.com.br/index.php/principiosmindfuleating/.
The Center of Mindful Eating. Introducind Mindful Eating. Disponível em: https://www.thecenterformindfuleating.org/IntroMindfulEating
Cancian ACM, de Souza LAS, Liboni RPA, Machado WL, Oliveira MDS. Effects of a dialectical behavior therapy-based skills group intervention for obese individuals: a Brazilian pilot study. Eat Weight Disord. 2017 Dec 2.
Warren JM, Smith N, Ashwell M. A structured literature review on the role of mindfulness, mindful eating and intuitive eating in changing eating behaviours: effectiveness and associated potential mechanisms. Nutr Res Rev. 2017 Dec;30(2):272-283
Fonte: RG Nutri
QUER INCREMENTAR SUA SAÚDE e QUALIDADE DE VIDA?
Veja abaixo todos os serviços da Nutri Ale, e sinta qual (ou quais) você pode iniciar,
como um INVESTIMENTO para a sua QUALIDADE de vida!
- Acompanhamento Clínico em Nutrição Funcional;
- Avaliação Física: por Bioimpedância OU por Pregas Cutâneas (padrão internacional ISAK);
- Curso Cozinha Saudável, com aulas customizadas, conforme as necessidades de sua família;
- Elaboração de Cardápios Familiares;
- Exame de Mineralograma capilar;
- Processo de Coaching em saúde, emagrecimento e Qualidade de vida;
- Grupos de Emagrecimento e qualidade de vida.
Quer se inspirar primeiro?
Venha aqui e leia DEPOIMENTOS de clientes :) :)