ALIMENTAÇÃO DOS PEQUENOS NA QUARENTENA

Nestes tempos de mais reclusão, a ansiedade tende a aumentar não só para os pais, mas também nas crianças.

Como consequência, o consumo de guloseimas tendem a aumentar muito.

Nesse momento, a alimentação dos pequenos merece uma atenção especial!

Vamos ver como manter a alimentação da sua família saudável e divertida mesmo na pandemia.

ALIMENTAÇÃO INFANTIL SAUDÁVEL, POR QUÊ?

A construção de bons hábitos para os pequenos começa ainda durante a gestação e lactação.

A curto prazo a alimentação saudável auxilia na aprendizagem, concentração e no desenvolvimento cognitivo e emocional.

Em médio prazo auxilia no desenvolvimento de ossos, pele, músculos e órgãos.

E a longo prazo, essa atenção desde cedo diminui riscos de futuras doenças como:

Diabetes

Obesidade

Doenças cardíacas

Doenças imunológicas

Doenças do sistema nervoso

COMO MANTER A ROTINA ALIMENTAR

1.Fracione a refeição das crianças em horários fixos:F

esse é o 1° passo para uma rotina alimentar. Leve em consideração o horário de sono de seu filho e coloque um intervalo de no mínimo, duas horas entre cada refeição.

2. Escolha um ambiente adequado:

O horário das refeições é sem distrações, televisões, tablets ou celulares. A falta de atenção pode levar ao excesso de peso e perda da percepção de saciedade.

3. Nos lanches intermediários opte por frutas frescas:

nada de oferecer bolachas recheadas e salgadinhos, ofereça frutas cortadas ou snacks saudáveis.

4. Não ofereça sucos e refrigerantes, ofereça água:

os refrigerantes e sucos artificiais contém uma grande quantidade de açúcar e aditivos artificiais.

5. Dê o exemplo:

os hábitos saudáveis devem partir dos pais, sente-se à mesa com as crianças e coloque no prato delas o mesmo que tiver no seu.

SE ATENTE AOS SINAIS

Cada criança pode reagir de uma forma diferente nessa quarentena, algumas vão achar divertido e outras podem se sentir ansiosas, se atende aos sinais:

Dificuldade em pegar no sono

Pesadelos

Irritabilidade sem motivo

Chorar o tempo todo

Acordar várias vezes durante a noite

FORMAS DE ALIVIAR A ANSIEDADE NAS CRIANÇAS

Não ofereça guloseimas como tentativa de fazê-las se sentirem melhor.

Explique de maneira lúdica o que está acontecendo e que tudo vai passar.

Tire um tempo do seu dia para fazer atividades com elas.

Convide-as para participarem das atividades de casa, principalmente dos preparos das refeições e deixe que ela explore os alimentos.

Pratique atividades que acalmam, como músicas relaxantes e yoga.

Não proíba, tudo bem às vezes uma besteira, mas essa não deve ser a regra.