Prevenção no envelhecimento: ômega 3
IMPORTÂNCIA DO ÔMEGA 3 NO PROCESSO DE ENVELHECIMENTO
A população mundial vem sofrendo um processo de envelhecimento nas últimas décadas, e é esperado que em 100 anos o n° de pessoas com 60 anos ou mais triplique. Dentre diversos fatores, a NUTRIÇÃO tem se destacado como MAIOR DETERMINANTE de um ENVELHECIMENTO SAUDÁVEL. Sendo assim, muitas pesquisas têm buscado conhecer o papel de nutrientes específicos neste processo fisiológico, como por exemplo, o Ômega-3.
Estudos científicos apresentam relações entre níveis plasmáticos elevados de ômega-3 e função cognitiva, resposta imunológica, saúde óssea, tônus muscular, qualidade de vida e mortalidade.
A publicação também traz resultados positivos com relação à prevenção e tratamento da perda de massa muscular e manutenção de massa óssea.
Um estudo que acompanhou idosos com idade média de 75 anos durante quatro anos avaliou a associação entre consumo de ácidos graxos poliinsaturados ômega-3, peixe e densidade óssea do quadril. Como resultado observou-se que os indivíduos de ambos os sexos que apresentaram maior ingestão destes alimentos (>3 porções/semana) quando comparados aos com menor consumo foram associados a manutenção da densidade óssea, sugerindo que o consumo destes possa prevenir a perda óssea. Em relação ao tônus muscular, uma pesquisa avaliou o efeito da suplementação de ômega-3 na síntese protéica em uma população entre 69 e 73 anos por 8 semanas e observou aumento de dois elementos intramusculares envolvidos na regulação de síntese protéica muscular, o que pode sugerir que este nutriente seja útil na prevenção e tratamento da sarcopenia (perda de massa muscular).
Muitas pesquisas continuam sendo realizadas neste cenário, e a grande maioria encoraja um maior consumo de alimentos fonte de ômega-3.
São alguns deles: atum, sardinha, peixes de águas profundas e geladas, linhaça, chia, nozes, semente de abóbora, algas como clorella e spirulina.
Saúde!
Jornal: British Journal of Nutrition
Artigo: Omega 3 fatty acids in the elderly
Ano: 2012
