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Você tem dormido BEM?


Abaixo matéria de Luciano Bruno, nutricionista e professor, falando sobre um assunto importantíssimo para a saúde:

Você tem dormido bem?

Sabia que alguns genes importantes são totalmente dependentes de uma boa noite de sono!?

Sem uma boa noite de sono, fica difícil perder peso, ganhar massa muscular, se manter alerta, de bom humor, em outras palavras, se manter saudável!

Sob um olhar da nutrição, vou dar uma ajuda para aqueles que precisam dormir mais e melhor.

- bebida alcoólica não auxilia no sono de ninguém,

- vinho antes de dormir certamente não é uma boa estratégia;

não consuma carboidratos de alto índice glicêmico (refinados) e proteínas próximos ao horário de dormir;

- a última refeição deve ser composta por antioxidantes que auxiliam na diminuição de radicais livres e que melhoram a produção de melatonina, tais como chás e própolis:

° escolha chás como os de camomila, melissa, erva-cidreira, erva-doce e tome 1 hora antes de dormir senão vai acordar de madrugada para ir ao banheiro e perderá o sono

°escolha própolis alcoólica com maior concentração possível, gestantes e crianças devem usar a própolis aquosa. Eu uso de 10 a 20 gotas no chá. Procure sempre ajuda profissional para ajustes individuais! Repost Luciano Bruno Nutricionista (IG @lucianobrunocs)

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