Atividade física intensa e envelhecimento precoce
Você sabia que a atividade física INTENSA pode ocasionar ENVELHECIMENTO PRECOCE? Neste vídeo eu explico como este processo acontece...e como minimizar ou evitá-lo!
Para combater os malefícios da produção de radicais livres possuímos uma grande aliada:
A NUTRIÇÃO!
Nesse sentido a suplementação nutricional com antioxidantes é uma alternativa viável para minimizar esses efeitos indesejáveis em atletas. Os antioxidantes agem impedindo que ocorram danos, sendo inibidor e redutor das lesões causadas pelos radicais livres na célula. Alguns antioxidantes são produzidos por nosso próprio corpo, mas em algumas situações se a produção destes agentes oxidantes for muito alta, a proteção natural pode ser insuficiente.
Onde encontrar os antioxidantes?
Alguns antioxidantes são: Vitamina C, A, E, Zinco, Selênio, além dos bioflavonóides.
Vitamina A = cenoura, mamão, laranja, manga, espinafre, couve e agrião. Vitamina C = fruta cítrica como laranja, limão ou abacaxi.
Vitamina E = gérmen de trigo, semente de girassol, nozes, amêndoas, avelãs, abacate, couve e laticínios.
Selênio = frutos do mar, grãos e Castanha do Brasil (antiga Castanha do Pará).
Zinco = abacate, abacaxi, banana, abóbora, pepino, pimenta, rabanete e grão-de-bico. Bioflavonóides = uva e soja.
O importante é fazer o esporte que lhe dê prazer, juntamente com os cuidados com a alimentação :)
Referências:
Exercício físico e estresse oxidativo, efeitos do exercício físico intenso sobre a quimioluminescência urinária e malondialdeído plasmático. Tácito Pessoa de Souza Jr.1, Paulo Roberto de Oliveira2 e Benedito Pereira3.
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